陈梦3比1力挫石川佳纯 苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟

生活
2021
12/04
18:46
阿巴阿巴~

状态略微低迷,陈梦3-1再胜石川佳纯,晋级WTT世界杯女单8强!

WTT世界杯决赛在新加坡进行中,首日中国队有3位女队员迎战,王艺迪3-1顺利晋级,下一站将迎战日本选手佐藤瞳;陈幸同3-0战胜日本选手平野美宇;陈梦和石川佳纯老对手再次迎战,3-1顺利晋级!

陈梦和石川佳纯以往交手中,石川佳纯只赢过陈梦一次,所以在比赛中保持主动进攻的姿态,对陈梦也造成一定的冲击。

第一局陈梦一个高质量的接发球率先拿到1分,2-0领先,而石川佳纯趁着陈梦发球上手,将比分拉到2-4,随后陈梦连得6分,比分一度到4-8,随后两人又回到10-8,陈梦11-8率先拿下一局;

第二局的比赛相对来说比较胶着,石川佳纯率先4-0领先,陈梦随后追平,在石川佳纯叫了一个暂停后,11-9拿下第二局;

第三局石川佳纯的状态保持得很,率先打下1分,陈梦也积极调动自己,两人1-1平,陈梦也大叫一声,让自己兴奋起来。石川佳纯随后一个发球失误,陈梦逐渐追赶上来,两人的比分非常胶着,陈梦加强自己的正手质量,最终10-5拿下;

兴奋

第四局开局石川佳纯一个吃发球,陈梦率先得一分,随后一阵厮杀后来到4-4,石川佳纯10-6优先,随后陈梦连得6分,12-10拿下比赛,可以说是大心脏了,看得让人非常焦急。

石川今天的状态很不错,和队友平野美宇似乎形成两个极端,整个人很兴奋,但是石川佳纯在第四局后期表现得过于焦急了,在10-6领先的优势下并没有把握住机会,相反陈梦稳定心态,最终拿下了比赛,晋级8强。

其实在几天前的休斯敦世乒赛上,陈梦和石川佳纯就交手过,那场比赛陈梦4-0横扫石川佳纯。而今天的比赛石川佳纯可以说表现得非常精彩,在积极调动自己,主动进攻,努力得分,虽然最后没有战胜陈梦,但也可以说是虽败犹荣。

陈梦在赛后采访也透露出自己在第一场比赛中还是有些不适应,说道:今天是首场比赛,还没有完全适应赛场,希望赢下这场比赛会给后面的比赛带来好运,希望带上球迷的祝福,接下来打得越来越好。

苏炳添每晚10点多睡被夸自律 常熬夜的人该如何改善睡眠?

12月3日,在内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上,苏炳添谈及保持自律生活的秘诀。他说为追求梦想与目标,一直严格要求自己,形成固定的生活节奏,每天10点到10点半睡觉,起床也不需要闹钟。“苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟”这个话题冲上微博热搜,网友总结:“自律是成功的基础!”

不少网友在表达羡慕的同时,感慨自己常常熬到零点之后睡觉。根据《2020年中国睡眠指数报告》指出,2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时,经常失眠的人群占比增长至36.1%,其中年轻人的睡眠问题更为突出,有69.3%的“90后”会在23:00之后入睡,其中不少存在入睡困难。

长期熬夜会对身体造成不可挽回的伤害。比如:熬夜会使人变“笨”,导致注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状,出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题,甚至导致焦虑和抑郁;容易诱发高血。熬夜时人处于紧张状态,血压高于正常人,容易诱发高血压。如今,心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化,熬夜也是一个原因;损伤胃肠道,胃是人体中非常敏感的器官,熬夜的人,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。此外,长期熬夜会影响视力、使人变胖。熬夜不仅容易形成黑眼圈、眼袋等,长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明。而长期熬夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长。

从时间上来看,尽管每个人的生物钟不同,但会有一个固定的入睡点,一旦晚于这个时间半个小时及以上,就可称为晚睡。如果非要说一个具体的时间点,那么从内分泌角度而言,晚上11点后睡觉就算熬夜。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟提示,良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。他建议,最佳情况是晚上10:30—11:00上床,早上5:30—6:00起床,可以根据自己的情况适当调整,最重要的是作息时间要相对固定,养成良好的睡眠节律。

“我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时,高中生8个小时,初中生9个小时,小学生10个小时。减少睡眠时间,其实是在透支自己的健康。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说。

要想睡得好,就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始:睡前1小时,避免观看会让自己兴奋的内容; 睡前2小时,避免进食,避免喝咖啡、浓茶、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;睡前3小时,尽量不要进行体育锻炼,否则容易使身体更兴奋;睡觉前,可以先做好准备:提前2小时调暗灯光,拉上窗帘,远离手机、电脑等电子产品;有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界声音、光线的影响。

针对年轻人压力大造成的失眠情况,有专家表示,规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。《健康中国行动(2019—2030年)》提出,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

当前,一些可穿戴的睡眠和健身监测设备为普通人改善睡眠提供了参考。专家建议,可以通过手环、智能手表等可穿戴设备监测的心率、血氧等指标对睡眠状态和身体状况进行初步评估。但其准确率与医学睡眠监测设备还有一定的差距,只能为改善睡眠提供参考。

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